Schwule Männer gucken einander gerne auf den Hintern. Zu Beginn der Badehosensaison einige Fitness-Tipps für den Po. Eine Folge von Übungen besteht aus 15 bis maligem Anspannen und Loslassen der Muskeln. Mit kleinen Pausen sollte man drei bis vier Folgen jeder Übung durchführen und dann zur nächsten weiter gehen. Welche die beste ist, hängt oft vom persönlichen Geschmack ab. Die Hocke Die Hocke ist eine der besten Übungen für mehrere Regionen: Für Hüften, Hintern und Schenkel. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie man diese ausführen kann. Dann geht man in die Hocke. Der Winkel am Innenknie kann dabei bis zu 90 Grad betragen. An diese Position kann man sich langsam hinuntertasten. Ein paar Sekunden halten, danach drückt man die Pobacken zusammen und geht wieder nach oben, bis man aufrecht steht. Wichtig: Den Rücken dabei immer aufrecht halten. Um vor einem Fall sicher zu sein, kann man auch einen Stuhl hinter sich stellen, den man ganz leicht bei jeder Hocke berührt. Aber man sollte Gay Geile Männerärsche Pics Versuchung widerstehen, nach zweimaligem Hoch und Runter erschöpft auf den Stuhl fallen! Die beiden Beine sehen also von der Seite aus wie ein umgedrehtes V. Dann in dieser Position einfach durch das Anwinkeln der Knie nach unten gehen. Und das so tief, bis das linke Knie fast den Boden berührt und das rechte Bein zu zirka 90 Grad angewinkelt ist. Dabei stets darauf achten, den Rücken gerade zu halten. Um das Ganze noch "interessanter" zu machen, kann man zusätzlich in beiden Händen eine Hantel halten und trainiert damit noch ein paar Muskeln mehr. Von Folge zu Folge kann dabei das Gewicht der Hanteln gesteigert werden. Die Beinpositionen kann ruhig gewechselt werden. Vorsicht mit dem Knie: Wer die Übung zu schnell macht, könnte schmerzhaft mit dem Knie auf Gay Geile Männerärsche Pics Boden prallen. Diese Übung ist nicht für Leute gedacht, die Probleme mit ihren Kniegelenken haben. Step-up Step-ups sind eine sehr gute, einfache Übung. Sie sind subjektiv nicht sehr anstrengend. Doch auch wenn man nicht die Spannung in den Muskeln so stark fühlt wie bei anderen Übungen, sind sie sehr effektiv. Hierzu braucht man eine Fläche, die knapp 40 Zentimeter über dem Boden liegt. Geeignet dafür ist eine stabile! Das linke Bein wird dazu nur für die Balance gebraucht. Man sollte sich dabei voll auf das angewinkelte Bein konzentrieren. Danach die Beine abwechseln. Hüfterweiterung Diese Übung ist vor allem auf den Gluteus Maximus zugeschnitten. Dafür muss man auf allen Vieren in die Knie gehen. Man stützt sich auf den Ellenbogen und den Knien ab und drückt dabei den Rücken durch. Dann hebt man das Knie, das weiter einen Grad-Winkel bilden muss, so lange an, bis die Schuhsohle an die Decke zeigt. Hüfte, Schenkel und Knie bilden dann eine Parallele. Bei dieser Übung ist es wieder wichtig, Rücken Gay Geile Männerärsche Pics Hals gerade zu halten, sonst könnten Schmerzen in diesen Bereichen auftreten. Wem das nach einer Weile zu langweilig wird, kann sich auch noch eine Hantel ins Innenknie hineinlegen, die vom angewinkelten Bein festgehalten wird. So geht der Muskelaufbau schneller. Hier aber Vorsicht: Nie so viel Gewicht drauflegen, dass man das Bein kaum bewegen kann. Denn das kann wieder sehr schnell zum Muskelkater führen. Beinrückheben am Boden Das Beinrückheben gilt vielen Fitnessexperten als effektivste Methode ohne Geräte, einen strammen Hintern zu erreichen. Hier muss man sich auf den Bauch legen. Den Kopf oder die Stirn kann man dabei auf einem Arm abstützen, wie es am bequemsten ist. Das linke Bein sollte dann langsam angehoben und wieder gesenkt werden.
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